SAÚDE
Saiba como aproveitar as datas festivas com moderação e desintoxicar o organismo em caso de exageros nesta época do ano
Durante as festas de fim de ano, as tentações à mesa aumentam. As ceias costumam ser fartas e, muitas vezes, resultam em exageros que podem comprometer a saúde. Dessa forma, é preciso evitar excessos e equilibrar os pratos típicos entre o Natal e Ano-Novo.
Para quem é hipertenso, fuja dos alimentos ricos em sal. Outro ponto que requer atenção são as bebidas alcoólicas. Para aproveitar as festas da melhor maneira, não beba sem ter se alimentado moderadamente. Com o estômago vazio, a absorção do álcool pelo organismo se torna bem mais rápida.
Vale ressaltar que tudo é permitido, mas os excessos, as poucas horas de sono e a alimentação inadequada interferem diretamente no nosso corpo e bem-estar.
Para reduzir os danos, se escolher beber, é indicado tomar alguns cuidados ao longo do dia para ajudar o organismo a restabelecer o equilíbrio natural. A Secretaria Municipal de Saúde lembra de alguns cuidados durante as festas de fim de ano.
1. Intercalar com água e beber devagar
O álcool é diurético, ou seja, aumenta a perda de líquidos pelo organismo, o que contribui para a desidratação – um dos principais fatores da ressaca. O recomendado é que a pessoa alterne o consumo de bebidas com água e também beba bastante água no dia seguinte, para recuperar a hidratação.
Antes de beber: beba bastante água ao longo do dia;
Durante a festa: alterne entre bebidas alcoólicas e água; para cada copo de álcool, beba pelo menos um copo de água.
Depois: antes de dormir, tente beber um ou dois copos de água para ajudar na hidratação.
De acordo com o Ministério da Saúde (MS), a quantidade de água que uma pessoa deve beber diariamente varia de acordo com alguns fatores, como peso corporal e temperatura ambiente. Porém, o indicado é ingerir cerca de dois litros de água por dia.
2. Aposte em Bebidas Não Alcoólicas Atraentes
Intercalar bebidas alcoólicas com opções não alcoólicas, como águas aromatizadas ou mocktails (cocktails sem álcool), é uma ótima forma de aproveitar sem exagerar. Além disso, alternar ajuda a reduzir o consumo de álcool e melhora a hidratação.
3. Nunca Beba de Estômago Vazio
O álcool é absorvido mais rapidamente quando o estômago está vazio, o que intensifica os seus efeitos e pode causar mais ressaca no dia seguinte. Por isso, alimente-se bem antes e durante o consumo.
Inclua refeições ricas em proteínas e gorduras saudáveis (como carnes magras, abacate ou nozes), pois ajudam a retardar a absorção do álcool.
Evite alimentos muito gordurosos durante a festa, já que podem piorar os sintomas de mal-estar.
Vitamina B e antioxidantes são aliados poderosos: o consumo de álcool pode esgotar as reservas de vitaminas do complexo B e antioxidantes no organismo. Antes da festa, invista em alimentos ricos nesses nutrientes, como ovos, carnes magras e cereais integrais (vitamina B) e frutas cítricas, frutos vermelhos e vegetais verdes escuros (antioxidantes).
4. Limite de doses
Se escolher beber, respeite o limite de doses:
- Mulheres: até 1 dose por dia; nunca ultrapassar 3 doses em uma única ocasião.
- Homens: até 2 doses por dia; nunca ultrapassar 4 doses em uma única ocasião.
5. Em caso de exagero
Se você acabou exagerando, cuide-se no dia seguinte:
Hidrate-se bem com água, chá ou bebidas isotônicas para repor os eletrólitos;
Invista em alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, sopas e caldos;
Um bom descanso também ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente.
6. Mais dicas
O cardápio da virada de ano pode ser uma tentação, mas vai com calma. Mastigue bem os alimentos, evite muita gordura e respeite o seu limite.
Se beber, independente da quantidade, fique longe do volante. O álcool compromete as habilidades motoras e cognitivas. Além disso, garanta que seu sono também esteja em dia.
Se você tem uma rotina de exercícios, tente se manter no ritmo. Nada de ficar paranoico com isso, mas uma caminhadinha sempre cai bem.
Em caso de necessidades de atendimento do setor de saúde durante os feriados, procure o plantão do setor de saúde. Desejamos a todos boas festas e um excelente início de 2025!
